Bí quyết để có vòng ba căng tròn đầy đặn

Những động tác sau được thực hiện ở một không gian khá rộng với dụng cụ bổ trợ là một sợi dây. Bài tập thứ nhất là đứng lên ngồi xuống, thực hiện 20 lần. Nhảy dây là bài tập thứ hai, hai chân chụm lại cùng một lúc rồi nhảy, rồi chân trước, chân sau nhảy và co một chân, nhảy một chân.

Nhún nhảy và đá từng chân một ra sau là bài tập thứ ba. Chị em thực hiện mỗi bên khoảng 10 lần. Ở bài tập thứ tư, bạn co một chân lên, cúi thấp đầu để tay ở bên chân co chạm xuống bàn chân đang đứng rồi thả ra sau đó đổi bên, mỗi bên làm 10 lần. Bài tập cuối cùng giống bài tập đầu, đứng lên ngồi xuống với nhịp độ chậm rãi.

Hà Nguyên