Nữ HLV Hàn hướng dẫn giảm 10 kg trong 2 tháng

Không cần nhịn ăn hay tập luyện kham khổ, bạn chỉ cần tuân thủ 4 nguyên tắc: ăn tinh bột tốt, hạn chế gia vị, chế biến đơn giản và tích cực vận động.

Nữ huấn luyện viên Kang Hyun Kyung.

Kang Hyun Kyung là huấn luyện viên thể hình nổi tiếng tại Hàn Quốc. Trang Instagram của cô có tới hơn 471 nghìn lượt người theo dõi. Khuôn mặt xinh xắn, vóc dáng nóng bỏng của Kang Hyun Kyung giúp cô trở thành gương mặt đại diện cho hãng thể thao New Balance. Trên trang cá nhân, nữ huấn luyện viên sinh năm 1995 thường xuyên chia sẻ các bài tập luyện và cách ăn uống giúp giảm cân, giữ gìn vóc dáng. Mới đây, cô chia sẻ 4 nguyên tắc đơn giản giúp bạn có thể giảm tới 10 kg trong 2 tháng.

1. Ăn tinh bột tốt

Ăn tinh bột tốt giúp no lâu, không gây tăng cân.

Chế độ ăn cắt giảm tinh bột tối đa có thể khiến bạn thiếu năng lượng, mệt mỏi, kiệt sức. Thay vì kiêng tinh bột, bạn có thể chọn những loại tinh bột tốt cho sức khỏe như gạo lứt, bánh mì đen, các loại đậu, đỗ, hạt... để làm phong phú thực đơn, giúp no lâu.

2. Hạn chế gia vị

Các loại gia vị như ớt, tiêu, quế, nghệ... giúp tăng hương vị cho món ăn mà không làm tăng lượng calories nạp vào cơ thể.

Sai lầm nhiều người mắc phải khiến kế hoạch giảm cân thất bại là không kiểm soát được lượng gia vị sử dụng trong khi nấu ăn. Một chút gia vị có thể làm tăng lượng calories nạp vào cơ thể lên nhiều hơn những gì bạn nghĩ. Tốt nhất, nên hạn chế lượng đường và muối sử dụng trong khi nấu ăn. Nên thêm các loại gia vị có giúp tiêu hao năng lượng và làm tăng hương vị như ớt, tiêu, quế...

3. Dùng nguyên liệu tươi, chế biến thô

Khi chế biến món ăn nên hạn chế chiên, xào với dầu mỡ.

Nguyên liệu tươi giúp món ăn của bạn dù chế biến đơn giản, không nêm nếm nhiều gia vị vẫn giữ được độ hấp dẫn. Khi chế biến, nên hạn chế chiên, xào, sử dụng nhiều dầu mỡ. Tốt nhất, nên ăn đồ luộc, hấp để đảm bảo không nạp quá nhiều chất béo xấu vào cơ thể.

4. Tập luyện đều đặn

Nữ HLV Hàn hướng dẫn giảm 10 kg trong 2 tháng

Tập quá nặng trong thời gian ngắn không giúp bạn giảm cân, ngược lại, còn khiến cơ thể mệt mỏi, thèm ăn nhiều hơn. Huấn luyện viên Kang Hyun Kyung khuyến khích tập luyện đều đặn để hình thành thói quen cho cơ thể. Bạn có thể tự tập tại nhà với các động tác đơn giản như plank, squat, nâng chân, gập người hoặc chạy bộ quanh nhà. Hãy cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy vóc dáng thay đổi trong thời gian ngắn.