Tay khỏe đẹp không cần chống đẩy

Động tác 1: Tấn và nâng tạ 

Tư thế chuẩn bị như hình A, đứng thẳng, chân rộng hơn vai, tạ đôi gác ngang vai. Sau đó hạ thấp đầu gối thành tư thế tấn (B) cho đến khi đùi song song với mặt đất rồi bất ngờ vườn người thẳng lên cao, dương cao đôi tạ qua đầu.

Động tác 2: Xoạc chân, gập người và nâng tạ

Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ duỗi thẳng theo thân. Bước rộng sang phải đồng thời hạ thấp hông, tay cầm tạ giữ nguyên tư thế. Sau đó thu chân để trở về vị trí ban đầu, trong quá trình đó tay gập lại, thu tạ về sát ngực.

Động tác 3: Nằm ngửa nâng tạ

Nằm ngửa, đầu gối gập, tay giơ cao đôi tạ. Sau đó gập tay, thu tạ về ngực cho đến khi phần bắp tay chạm sàn rồi nâng lại vị trí ban đầu.

Động tác 4: Nằm ghế nâng tạ

Bạn nằm trên ghế băng sao cho hai chân để xuống sàn, tay cầm tạ giơ cao giống động tác ba. Từ từ hạ tay và tạ sang hai bên.

Động tác 5: Giả chống đẩy nâng tạ

Tư thế chuẩn bị giống như động tác chống đẩy như hình A sau đó tay trái cầm tạ giơ lên sát ngực rồi trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Mỗi bên tay thực hiện 10 lần.