Bài tập vòng ba cho người mới bắt đầu

Với bài tập này, bạn chỉ cần một chiếc chiếu tập. Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay để xuôi cạnh thân, bàn tay úp, cơ thể hoàn toàn thư giãn. Chân trái co lên tạo thành góc 30 độ so với đầu gối, chân phải nhấc lên, hạ xuống nhưng không chạm sàn, chú ý bàn chân dựng đứng tạo với cẳng chân thành góc 90 độ trong suốt quá trình nâng chân. Hít vào khi nâng chân lên, thở ra khi hạ chân xuống.

Với người mới bắt đầu, bạn thực hiện 10 lần mỗi bên, với trình độ trung bình, thực hiện 15 lần, nâng cao thực hiện 20 lần. Bạn có thể tăng độ khó cho bài tập bằng việc kẹo tạ vào chân để nâng.