Hạnh nhân chứa nhiều magiê giúp ngủ ngon, thư giãn cơ bắp, duy trì nồng độ đường trong máu.
Chuối chứa tryptophan và giàu magiê. Cả hai đều cần thiết cho cơ thể sản xuất hormone ngủ melatonin. Khoảng 90% lượng calo trong chuối đến từ carbohydrate giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn ban đêm.
Uống một muỗng mật ong ngay trước khi đi ngủ được cho là mang lại giấc ngủ ngon. Mật ong chứa tryptophan acid amin.
Quả anh đào có vị chua làm tăng hormone melatonin cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Bạn có thể uống cốc nước ép hay quả anh đào tươi, sấy khô trước khi ngủ.
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bởi, sữa chứa thành phần tryptophan, một axit amin cần thiết để sản xuất các chất kích thích điều hòa giấc ngủ.
