Bí quyết không tăng cân trở lại sau khi tập thể dục

PN - Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, ăn uống sau khi luyện tập cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Nhiều chị em nuông chiều bản thân, ăn uống “thả ga” sau giờ tập thể dục, dẫn đến tăng cân nhiều hơn và việc luyện tập không tác dụng. Kiểm soát khẩu phần ăn và bỏ các thói quen xấu sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Khẩu phần ăn nhẹ lành mạnh trước giờ tập sẽ cung cấp thêm năng lượng và giúp cơ bắp hồi phục. Ăn nhẹ cũng nhầm tránh cảm giác đói sau khi luyện tập khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.

Điều chỉnh giờ tập trước bữa ăn chính

Nếu bạn luôn cảm thấy đói sau khi tập thể dục thì nên điều chỉnh giờ tập rơi vào trước những bữa ăn chính. Bằng cách này, bạn có thể thỏa mãn cơn đói.

Đừng luyện tập quá sức

Nhiều người chú trọng vào lượng calo sẽ được giảm nên luyện tập quá sức. Thế nhưng, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người luyện tập quá sức, đốt cháy nhiều hơn mức năng lượng họ có, sau đó sẽ tiêu thụ gấp 3-4 lần lượng thực phẩm để bù đắp nguồn năng lượng đã mất.

Giữ nước cho cơ thể

Mặc dù nước không giúp bạn no lâu nhưng sẽ khiến bạn quên cơn đói. Uống nhiều nước trong ngày, đặc biệt là trong lúc tập thể thao. Nước cung cấp năng lượng và giúp bạn không cảm thấy đói sau giờ tập.

Uống sữa tươi

Uống 1 cốc sữa tươi ít béo hoặc sữa đậu nành sẽ bổ sung protein mà cơ thể cần để phục hồi cơ bắp và xoa dịu cơn đói sau giờ tập. Sữa tươi tốt hơn các loại nước uống thể thao (sports drinks) chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Để không còn cảm giác đói bụng, bạn có thể chia các bữa ăn thành nhiều khẩu phần nhỏ và cách nhau 3 – 4 tiếng. Việc ăn nhiều lần trong ngày giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng với điều kiện kiểm soát lượng calo mỗi bữa ăn, tránh ăn quá nhiều.

Lắng nghe cơ thể

Bổ sung năng lượng sau khi luyện tập là việc làm tốt, nhưng bạn cần chú ý lắng nghe nhu cầu thực sự của cơ thể và mức độ luyện tập và dần dần bỏ thói quen ăn sau lúc tập.

Ngoài ra, nếu bạn đi bộ hoặc đạp xe đường dài thì nên ăn hoặc uống trước khi bắt đầu - nhằm giữ năng lượng trong khoảng 2 giờ và bạn không cảm thấy đói cồn cào sau đó.

NGUYỄN HIẾU

Theo beautyandtips.com