8 lý do cực quan trọng để bạn giảm 5% trọng lượng cơ thể

PN - Nếu nghĩ rằng giảm cân thật nhiều mới giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn thì chắc chắn, bạn đã sai lầm. Thực tế là chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể đang có, bạn đã loại bỏ được rất nhiều mối nguy hại cho sức khỏe dưới đây.

1. Giảm nguy cơ ung thư vú

Kết quả nghiên cứu của Trung tâm ung thư thuộc ĐH Yale, Hoa Kỳ cho thấy ở những bệnh nhân ung thư vú thừa cân hay béo phì khi giảm 5% trọng lượng cơ thể thì lượng protein C-reaction (CRP) trong cơ thể giảm xuống tới 30%. Con số này có ý nghĩa rất quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ tử vong ở người đang bị ung thư vú. Và nếu bạn đang tập thể thao không phải là để giảm cân, thì bạn vẫn có thể thoải mái hơn khi biết rằng bạn đang đi đúng hướng trong việc làm giảm mức CRP trong cơ thể.

Một kết quả nghiên cứu độc lập khác cũng do trường ĐH Yale thực hiện cho thấy việc tập thể dục thường xuyên (trong trường hợp này là hai lần/tuần với thời lượng là 2,5 giờ/tuần bằng những động tác aerobic có cường độ trung bình) đủ để làm giảm lượng mỡ tích lũy trong cơ thể, khiến lượng CRP hạ thấp xuống 6%.

2. Ngủ ngon hơn

Những người dư cân thường ngáy khi đang ngủ và điều này có thể cản trở chu kỳ ngủ của bạn. Theo tiến sĩ Michael Breus, chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ, chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể là đủ để hạn chế chứng ngáy khi đang ngủ. Khi cơ thể nhẹ đi vài kg cũng đồng nghĩa với việc phổi và đường thở của bạn sẽ giảm bớt được áp lực, giúp chu kỳ ngủ nghỉ trở nên sâu và ít bị gián đoạn hơn.

3. Cân bằng mức đường huyết

Giảm vài kg có thể còn tối thiểu hóa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường típ 2 ở người trưởng thành (đặc biệt ở nhóm có nguy cơ mắc bệnh cao do gien di truyền hoặc do thành phần sắc tộc). Tuy nhiên, theo các chuyên gia, một khi đã được chẩn đoán bị tiểu đường, chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể cũng giúp hạn chế nguy cơ xảy ra các biến chứng của căn bệnh nguy hiểm này.

4. Cải thiện chất lượng cho đời sống tình dục

Khi giảm được 5% trọng lượng cơ thể, bạn sẽ có đủ động lực để tiếp tục phấn đấu giảm cân nhiều hơn. Một số kết quả nghiên cứu cho thấy phái nữ có thể cần giảm cân nhiều hơn, nhưng với cánh mày râu, khi trọng lượng cơ thể giảm được 5% cũng đã đủ để tạo ra những tác động trực tiếp đến mức testosterone. “Vì các tế bào chất béo tạo ra hóc-môn nên việc giảm cân sẽ tạo ra sự cân bằng hóc-môn ở cả hai giới, bên cạnh việc cải thiện mức độ tự tin và ngoại hình của bạn thên”, bác sĩ Bowden nói.

5. Tăng cường lượng cholesterol có lợi

5% trọng lượng cơ thể được giảm có thể làm tăng lượng cholesterol có lợi (HDL) hoặc làm tăng mức độ hiện diện của các lipoprotein (Về nguyên tắc chung, tỷ lệ giữa lượng cholesterol có lợi và có hại – LDL hay mật độ lipoprotein thấp là những tiêu chí cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim của bạn đang tăng cao).

Ngoài ra, theo Hiệp hội hành động để phòng chống béo phì của hoa Kỳ, chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể cũng có thể làm lượng triglyceride (các phân tử chất béo hiện diện trong máu góp phần gây ra các bệnh về tim mạch) giảm xuống trung bình là 40mg/dL. Đây quả thật là một con số rất lý tưởng vì chỉ số triglyceride ở mức “lành mạnh” là từ 150mg/dL đến 200mg/dL.

6. Năng động hơn

Giảm cân không chỉ giúp cải thiện vóc dáng hay ngoại hình mà còn giúp bạn trở nên năng động hơn trong công việc. Các chuyên gia nghiên cứu của trường ĐH Duke, Hoa Kỳ đã phân tích hành vi của những nhân viên thừa cân hoặc béo phì từng giảm được ít nhất 5% trọng lượng cơ thể cho thấy: những người đã giảm cân nhiều luôn có mức hoạt động cao hơn so với những người có tỷ lệ giảm cân thành công ít.

7. Có động lực để tiếp tục phấn đấu nhiều hơn trong cuộc sống

Bạn nên biết rằng việc giảm cân thành công không chỉ đơn thuần là chuyện bạn chiến thắng được chỉ số cân nặng dư thừa của mình, mà còn là yếu tố mang tính khích lệ cho nhiều vấn đề khác trong cuộc sống của bạn. 5% trọng lượng cơ thể đã giảm có ý nghĩa quan trọng giúp thúc đẩy bạn tiếp tục nỗ lực giảm cân đang đi đúng hướng.

Những kết quả nghiên cứu từ thực tế còn cho thấy việc giảm cân thành công còn giúp làm giảm stress, mang lại cảm giác thỏa mãn. Chúng là động lực để bạn tích cực hơn trong việc luyện tập thể thao và theo đuổi chế độ dinh dưỡng đúng đắn thay vì ăn uống thả phanh như trước kia.

8. Hạ huyết áp

Trọng lượng cơ thể đã giảm tuy nhỏ bé (chỉ có 5%) nhưng lại có thể tạo ra những thay đổi lớn trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng cao huyết áp, tiến sĩ Ian K. Smith, tác giả của 12 cuốn sách, bao gồm cả cuốn sách bán chạy nhất SHRED và Super SHRED. Các kết quả nghiên cứu cho thấy việc giảm cân dù ở mức khiêm tốn cũng có thể làm giảm cả mức huyết áp ở tâm thu lẫn tâm trương, hạ thấp nguy cơ mắc các bệnh có liên quan đến tình trạng cao huyết áp như đau tim hay đột quỵ.

HỒNG XUÂN

(Theo Redbookmag.com)